サラリーマン 副業 ブログ
サラリーマンの副業はブログが最適です【1年間試してわかったこと】
サラリーマン 副業 ブログ 副業をしたいけど時間がない。 自宅でできるブログで副業ってできないかな? 僕もこんなことで悩んでいた時期がありました。 でも、ブログを始めてからお金述べてことで悩むことがなくなりました。 僕はブログを始めて、約3ヶ月で月間で3万円以上のアフィリエイト報酬を稼ぐことができました。 こちらの記事では、ブログ副業恐れない始め方やブログで稼ぎ方を解説します。 お金が欲しい!副業をしたいということ方は、すぐにブログを始めるべきです。 では、初心者でもブログをすぐに始める方法を解説していきます。 サラリーマン副業はブログがおすすめ 今後の日本では副業が当たり前になってくる時代になります。 副業で安定収入を稼げるようにならないと、将来的に生活に困る時代が確実に来ます。 いま現在、毎月のお金が足りないって思っている方は、特に将来生活に困窮する可能性がとても高くなります。 そんな、副業でお金を稼ぎたいということ方にはブログアフィリエイトがおすすめです。 もし、ブログアフィリエイトで副業をやった時にはあなたにはこんな未来が待っているかもしれません。 収益まで時間がかかることがある• 継続する必要がある• もしかしたら収益にならないこともある このようなデメリットがあります。 ブログで稼げないと言われている原因のほとんどが、継続できないことにあります。 多くの方が、ブログが継続できなくてやめてしまっているので稼げないなんて言われています。 でも、継続することができればブログで稼ぐことはできます。 まずは1ヶ月頑張って継続してください。 副業でブログアフィリエイトを始めるのは簡単 サラリーマンの副業でブログアフィリエイトがおすすめの理由は始めやすさと、収入の大きさにもあります。 ブログアフィリエイトをは、難しいと思っている人も多いですが実は、• 専門知識が必要ない• ITのスキルも必要ない• 始めるリスクがない 僕は、WEBの知識もTUのスキルもない営業マンでしたが、全くの初心者から、ブログを初めて稼げるようになりました。 ブログアフィリエイトは副業で稼げるだけではありません。 本業でも役に立つことがたくさんあります。 ブログを書くことによって、文章力が身につきますし、多少ですがWEBの知識も身につきます。 また、ブログアフィリエイトは他の副業と比較して大きく稼ぐことができる副業です。 実際にブログアフィリエイトで稼いでいるサラリーマンはたくさんいます。 その多くの方が、ブログを収入を得て会社をやめて自由な時間を手に入れています。 サラリーマンがスマホで副業ブログをやるメリット サラリーマンがスマホ副業でブログをやるメリットをまとめるとこのようになります。 ブログのテーマを決める• ブログのジャンルを決める• ブログのドメインを取得する• レンタルサーバーを借りる• WordPress(ワードプレス)をインストールする• ブロウの記事を書く このような手順になります。 副業ですぐにブログを始めるには サラリーマンのあなたがスマホの副業を探しているのであれば、ブログを副業で初めてください。 ブログをすぐに始めるには、ドメインの取得とレンタルサーバーの取得をする必要があります。 絶対に損をしない、レンタルサーバーとドメインの取得の方法については、別の記事で解説します。 サラリーマン 副業 ブログ ブログで報酬を得る方法は下記の2種類の方法になります。 アドセンス広告のクリック報酬• アフィリエイトの成果型報酬 アドセンスのクリック報酬とは、サイトに掲載している広告がクリックされると報酬が発生するクリック成果型の広告です。 アフィリエイトとは、サイトに掲載されている広告をクリックして商品が購入されると報酬が発生する成果型の広告です。 ブログですぐに稼ぐには...
市役所が回答!サラリーマンの副業がばれない方法1つと仕事6つ
【解説】サラリーマン副業ブログ収益化の目安【結論3000PV/月】|もりだい|サラリーマンのための仕事論×副業術×仮想通貨
サラリーマンが副業ブログで稼ぐためのおすすめ本を5冊厳選!
14.07.2022 Atao 楽天
Contents• アタオのお財布 5年使った状態 上の写真が5年以上アタオを使った状態です。 どうでしょうか? 写真じゃ伝わりにくいですよね。 まだ全っ然キレイなんです。 新品とまではいかないですが、5年以上使ってこの状態って結構驚いています(追伸:今まだこのお財布を使っていて7年使ってます。 状態はGood!! ) 私がなぜアタオのお財布を購入したのかというと 「軽くて薄いお財布」が欲しかったから!です。 それまでずっとハイブランドのお財布を使っていました。 ハイブランドって高いから「長持ちしそう」とか「丈夫そう」って思ってたし、好きだったのでずっと使っていたけど、やっぱりヘタれるし何より重たい! atao 楽天 私はすっごく荷物が少ない方ですが、それでも お財布のせいでバッグがすごい重たかったんです。 特に両手があくショルダーバックなんて持った日には、 肩が凝ってたまりませんでした。 そこで「軽くてかさばらない」お財布をネットで探したところATAOに出会ったわけです。 ネットでATAOと出会ったのはいいものの「ネット」です。 手に取って見入ることはできません。 口コミを見ると「リピーターです」とか「アタオの財布を使ったらもう他の財布は使えません」なんて イイことばっかり書いてあるんですよ。 サラリーマン 副業 ブログ デザインの種類も多いし見れば見るほど可愛い。 「北川景子さんがドラマで使っていた」なんて書いてあって、ますます気になる・・・ 金額は3万円と即決できる値段ではありませんでしたが「今まで使ってたお財布に比べれば、値段は半分以下だし。 中途半端に安いの買ってすぐダメになって何回も買い替えるのやだし」 と色々と考え、口コミの評判を信じて購入を決めました。 サラリーマン 副業 ブログ ATAOの財布の使い心地は? アタオの財布の重さ アタオが届き手にした瞬間の感想は・・・「よかった~!!騙されてなかった~!」です。 ネットで見るより「可愛い!」って思ったし、何より 軽いし薄い!!そう可愛いのももちろんですが、 軽いし薄いし柔らかくて、触ってて気持ちいい! 長さは20㎝で重さは何と115g!! atao 楽天 財布ってカードや小銭を入れるとかなりの重さになりますよね。 それが小銭などを入れても全然大丈夫なんです。 もちろん小銭入れ過ぎたらその分重くなりますが、お財布自体がめっちゃ軽いので、今ハイブランドの財布を使っている方なんかは、まずは軽さにびっくりすると思います。 お金やカードを入れた状態 早速お金やカードを全て移し、どれくらいの厚みになるか調べると「うすっ!」今までどんだけ厚くて重い財布を使っていたんだと、本当にびっくりしました。 下の写真でおわかりになるでしょうか?この薄さ! この薄さで中身は「カードが10枚・お金・お守り・おみくじ」が入ってるんですよ。 小銭も数枚じゃなくたくさん入ってますし、何よりこれで「普通サイズのお守り」を裏のチャックに入れてあります。 下の写真は中身を出したところです。 アタオの財布の1番の長所 真ん中の口が開いているところに小銭を入れるんですが、財布を開けたらすぐ小銭が見えます。 1つのチャックを開いて、お札、カード、小銭が見えるので、レジで「小銭出すの面倒だから出さなくていいや」ってなりません。 小銭が貯まることもないですし、カードもすぐに取り出せます。 だからお札と小銭をいっぺんに出し入れできるので、スーパーやコンビニのレジでノンストレスです!もちろん 財布の中で小銭が他の所へ出てしまうなんてことはありません。 レジで後ろの人の「早くしろや」という威圧感を感じなくて済みます。 お財布のチャックにはタッセルがついているのでめちゃくちゃ 開け閉めがしやすいです。 タッセルじゃないバージョンのデザインも長めの可愛いチャームがついていますよ。 だから使い心地を一言で言うと・・・めっちゃくちゃ使いやすいです。 ATAOから離れられない理由は、軽さと使いやすさが一番の理由かもしれません。 人と被らない 私が5年の中で、ATAOを使っている方を見かけたのは2人だけで、私の持っている種類の黄緑バージョンの財布と、上の広告のステンドグラスの様な柄のお財布でした。 大人気と言っても知る人ぞ知るお財布なので、 ハイブランドのお財布のように「他人とかぶりまくることはない」です。 しかもどちらの方もおしゃれさんで嬉しかったです。 おしゃれな人が同じATAOを選んでるというだけで、少し自分に自信が持てちゃいました。 神田沙也加さんが絶賛していたように、私も自信を持っておすすめできます。 でも安い買い物ではないので、欲しいなと思った方も口コミを読んだり、デザインもたくさんあるのでいろいろと見てみて下さいね。 アタオのお財布 5年使った状態と使い心地まとめ 5年以上「ATAOのお財布」を使ってみての正直な感想は・・・ 毎日見るたびに気分が良くて、財布に対してのストレスがゼロになりました!! ATAOから、他の財布(メーカー)へ変えるというのはもう考えられません。 今のお財布が古くなり、お財布を買い替える時は100%ATAOから買います。 デザインもたっくさんありますし可愛いし!! でも今ところ5年経ってもヘタってないんですよ。 atao 楽天 見た目の良さもそうなんですが、使い心地が良すぎて余計に可愛く見えちゃうんですよ。 レジで前の人が、お金の出し入れにもたついてると「本当にいい買い物したな」って、かなり実感します。 財布に対してのストレスがないって本当に楽ですよ。 ちょっと褒め過ぎなんじゃない?と思います? 私も買う前はそう思ってたんですよ。 でも実際未だに「お気に入り」ですし、私が購入する時に読んだ「ATAOの財布を使ったら他の財布はもう使えません」という口コミ。 大げさじゃなかったです。 もう手放せません!!
15.07.2022 サラリーマン 副業 ブログ ゴミ 袋 紐付き
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17.07.2022 ファイザー 3 回目 副 反応 いつまで
オミクロン株の蔓延が始まった中で、本邦でも3回目の新型コロナウイルスワクチン接種が始まりました。 いつ接種するのかについては、当初2回目から8か月以上経過した段階でとされていましたが、6か月以上経過した時期へと前倒しで接種を行うこととなりました。 サラリーマン 副業 ブログ 2022年1月の時点で、日本ではファイザー社、武田/モデルナ社の2種類のワクチンが使用されています。 接種の意味については、2回目接種から時間が経過することで低下したコロナ抗体価を上昇させるといった効果が報告されています。 一方で、安全性はどうなのか、ワクチンの後遺症はないのかなどの疑問を持たれ、打つべきか打たないべきか迷っておられる方もいらっしゃるかもしれません。 今回は、副反応の発現頻度と接種後の注意点を見ていきたいと思います。 1. 2. 3. 4. 5. 1.注意すべき脇(ワキ)のリンパ節の腫れ 1回目・2回目の新型コロナウイルスワクチン接種後も接種した側の首や鎖骨周辺、脇(ワキ)の下のリンパ(頚部リンパ節・鎖骨上窩リンパ節・腋窩リンパ節と言います)の腫れ・腫脹を認めることがありました。 3回目のワクチン接種後には、こうしたリンパ腺/リンパ節の腫れが1・2回目接種後よりも目立つことが報告されています。 当院でファイザー製の新型コロナウイルスワクチン接種をされた方においても、接種翌日に脇の下のリンパ節が腫れる、脇の下が痛い、あるいは脇を完全にしめようとすると痛いといった症状を呈する方が見られています。 いずれの方においてもリンパ節の腫れ、脇が痛いあるいは脇の下が痛いといった症状は1週間程度で改善していました。 なお、いずれの接種者も、1・2回目にはリンパ節の腫れは認めませんでした。 症状がいつまで残るかについては個人差もあり、今後の調査が待たれるところですが、違和感は少し長めに続く可能性があります。 なお、1・2回目の副反応については、「」にまとめていますので、そちらをご覧ください。 さて、脇の下のリンパ節の腫れ、脇の痛みはどの程度の頻度で起こるのでしょうか。 その他の副反応(ワクチンの場合は副作用のことを副反応と呼びます)を含めて、厚生労働省で示されたPMDAからの報告をお示しします(より引用、一部改変)。 2.リンパ節の腫れや痛みは3回目の方が多い 表1は後の副反応を示したものです。 3回目のブースター接種後のリンパ節症、つまりリンパ節に関連した異常は5. 1・2回目の接種後ではリンパ節症の発現割合は0. 経験的には、リンパ節が腫れる際に痛みを伴っていることが多い印象です。 腫れや痛みの程度によって、数日~数週間続きます。 また、沖縄県名護市にある北部地区医師会病院の調査では、3回目のファイザーワクチンを接種した670名のうち、3人に1人が脇の下のリンパの腫れを認めたということです。 ワクチン接種後のリンパの腫れを認めた場合、ワクチン接種後の副反応以外にもリンパ節が腫れる病気がありますので、ご心配であれば医療機関でご相談ください。 また、女性の場合は脇の下のリンパ節が腫れると、乳がんや乳腺症といった病気と見分けがつきにくいことがあります。 もし健康診断や人間ドックで乳腺のしこりを指摘された、乳頭から血液混じりの分泌物が見られている、過去に乳がんと診断された、などの場合には、病気あるいはその疑いがある側と反対側でワクチンを接種することを検討しましょう。 自宅でセルフで脇脱毛を行っている、医療用脱毛を受けた後であるなどで、脇の下が赤い、痛いなどの炎症を疑う場合にも区別がしづらくなることがありますのでご注意ください。 なお、後の副反応は表2の通りです。 武田/モデルナ製では1・2回目からリンパ節の腫れや痛みが見られる割合が高かったという特徴があります。 現時点では、3回目だからリンパ節の腫れや痛みが目立つということは言えません。 今後、3回目接種後の調査数が増えた段階で、念のため再評価をするのがよいでしょう。 腕が痛い、腕が上がりにくい、寝返りをうって接種した腕を下にすると痛みに気づくといった症状はほぼ必発と思って臨むのがよいでしょう。 一般に、接種部位の痛みは1週間以内に改善します。 接種翌日に症状が目立ちますが、その後徐々に和らいでいくことが特徴です。 発熱の程度によっては、寒気が強く感じられることがあります。 接種翌日にだるさが強く見られることがあったり、発熱が見られることがあったりします。 特に発熱が見られる場合には、ワクチンの副反応なのかコロナにかかったのか判断に迷うことになります。 接種翌日には遠出や体を使うようなご予定を入れないほうが無難かもしれません。 5.最後に ワクチン接種後の副反応には個人差があります。 1・2回目よりも3回目の方が副反応が軽かったという方もいらっしゃれば、3回目の方が接種翌日の熱が高くなったという方もいらっしゃるなど様々です。 データを参考にしながら、心の準備をしておくとよいでしょう。
17.07.2022 できるかな
この項目では、NHKのテレビ番組について説明しています。 漫画については「」をご覧ください。 できるかな ジャンル 、 出演者 ノッポさん … ゴン太くん … ほか オープニング 「できるかな」 できるかな 製作 制作 放送 映像形式 (末期はを実施) 音声形式 放送国・地域 放送期間 - 3月9日 放送時間 参照 放送枠 『 できるかな』は、でから3月9日まで放送されていた・向けの、である。 「ノッポさん」と「ゴン太くん」が、テレビを見ている幼児に、身近にあるものを使っての楽しさを教える。 なお、ここでは前身番組『 なにしてあそぼう』についても記述する。 概要 [ ] 並み外れた長身にをかぶり、言葉を一切話さない不思議なお兄さん「ノッポさん」(演:)と、鳴き声と思われる音(後述)しか発しないの「ゴン太くん」が繰り広げるを、画面には一切姿を見せない「おしゃべり」と称される役が、工作の説明や二人の通訳などを行いながら進行していく。 できるかな (ナレーションの声をゴン太くんがしゃべってると思っていた子も多い。 本放送終了後も、ノッポさん・ゴン太くんがNHK・民放の様々な番組に不定期に出演している()。 19年間の放送分の中から、高見と当時のスタッフが厳選した30回分を収録したDVDが2009年12月23日に発売された。 最終回では、それまで20年間「無言」を貫いたノッポさんが、最終回の終盤で「あーあ、しゃべっちゃった」と話したことは大きな話題になり、高見自身その時の心境と経緯を著書『ノッポさんがしゃべった日』に書いている。 番組史 [ できるかな 放送中 [ ] 『』という子供向け造形指導番組が制作された。 『なにしてあそぼう』の前身。 - 『なにしてあそぼう』というタイトルでスタート。 当初、ノッポさんの相方は「ムウくん」という赤い色をしたの子で、2人で絵を書いたり工作をする番組だった。 - 『なにしてあそぼう』最終回。 これに伴って、ムウくんも降板。 ムウくんは降板した3年後のに、『』のコーナーの1つ「」で再登場した。 『なにしてあそぼう』の終了につき、ノッポさんも一旦降板。 後述するように1年後、視聴者の要望により復帰する。 - 当番組の放送開始。 1年目は『これは…です』というタイトルで放映され 「…」の部分には、最終的に作るものの輪郭が切り抜きスーパーで表示された 、ゴーくん()を中心とした5人のお兄さん・お姉さんが共同で絵や工作をする番組だった。 4月 - 復帰を願う子供たちの声に応える形で、ノッポさんが再登場。 初代ゴン太くん(子供が作ったロボットのような姿をした人形。 動けない設定だった )が、2代目である着ぐるみの姿に変更。 「ゴン太くん」との名コンビが誕生。 5月 - スタート以来、長期にわたって「おしゃべり」を担当してきたがのため急逝。 が後任となる。 できるかな 最終回。 ノッポさんが最終回にして初めて言葉を発する。 できるかな ナレーターのかずきが「あれ?ノッポさん、後ろに誰かいますよ?ほらほら」と語りかけたのに対し、ノッポさんが第一声「ええ、知ってますよ~」と発声。 お姉さんの「え?今、誰が返事したの?」という言葉に対して「え?僕!」。 「ひゃあ~!」。 それに続いて、「はぁ~、 あーあ、喋っちゃった。 今日はね、特別なんです。 えーとね、長い間ね、みんなと友達でいましたけど、『できるかな』は4月から、あの『ともだちいっぱい』という新しい番組と変わります。 でね、今日はその番組の出演者の紹介です(後略)」と、ノッポさんの発した言葉は、視聴者への別れの挨拶と後番組の紹介であった。 ワクワクさんがノッポさんの手本に続き、折りたたんだ紙から星を切り抜く工作をし成功。 ノッポさんは合格と評した。 本編終了後『つくってあそぼ』の放送開始日時を記した新番組告知画面を表示。 こうして『できるかな』は、『なにしてあそぼう』から23年続いたその歴史にピリオドを打つ。 放送終了後 [ ] 頃 のバラエティ番組『』にクイズ問題としてノッポさんとゴン太くんが出演。 騎士に扮したゴン太君がノッポさんの守るダンボール製の城壁に攻め込むというコントを演じた。 このときに出された問題は「チューリップハットをかぶったこの人の名前は何でしょう? サラリーマン 副業 ブログ - の音楽番組『』に高見が「高見映」名義で出演。 できるかな - NHK教育テレビの夏休みの集中企画『算数だいすき』(がメイン出演者)に、ノッポさんとして出演。 このときも、最終回だけ声を発した。 以後も『ノッポさんの工作塾』などNHK教育テレビの夏休み企画に何度か出演する。 相手役はが多い(2006年5月のライブパフォーマンスでも共演)。 1月 - で放送された、NHKテレビ放送開始40周年記念番組にて、『なにしてあそぼう』が再放送される。 8月 - NHK教育テレビの夏休みの集中企画『ノッポさんのパソコンとあそぼう』が放送され、このときは終始しゃべりを解禁し、優しく親しみのある声と演技力で新たなノッポさんを披露。 相手役の古家と共にパソコンを使った音楽制作やお絵かきにチャレンジ。 - できるかな 月曜~木曜日14:40-14:55に放送枠が設けられ、翌2000年3月8日まで放送される。 できるかな - サラリーマン 副業 ブログ 二代目ゴン太くんとの共演および、ノッポさんとの別れと再会が描かれた。.
11.07.2022 今日 の 地方 競馬
気温はそれ程上がらず、過ごしやすくなっているのではないでしょうか。 雨の影響を受けている地域もありますね。 サラリーマン 副業 ブログ そして福島は今週が最終週となります。 小倉は来週から2週間お休みとなります。 夏の変則2場開催になります。 札幌はせっかくの開幕週の馬場ですが、昨晩からの雨で少し渋っています。 芝は洋芝だけに、どの程度影響が出るのか見極めたいところですね。 今日は重賞がありません。 日曜日も重賞は中京記念の一つだけとなります。 それでは土曜日の競馬を過ごしていきましょう。 使ったなりの傷みが蓄積しています。 コース全周の内柵沿いに傷みがあります。 直線の傷みは外へと広がっています。 【クッション値:8. 1 標準 】 ダ:重 たっぷりと水分を含んでいます。 回復には時間がかかりそうです。 3コーナーや正面直線の内柵沿いに傷みがあります。 それ以外は良好な状態です。 根の部分はしっかりしていて内を避ける程の傷みではありません。 【クッション値:9. 5 標準 】 ダ:良 ホコリが立たない程度の状態です。 状況を見ながら散水を予定しています。 【開幕週】です。 芝の張替え、生育管理を実施。 シャタリング・エアレーション作業を行いました。 芝の生育は順調で良好な状態です。 【クッション値:6. 5 軟らかめ 】 ダ:稍重 クッション砂洗浄と路盤点検を行いました。 水分量はそれ程多くはありません。 7 14 40. 3 11 2 52. 5 5 74. 9 6 5 今日 の 地方 競馬. 9 9 58. 3 11 7 56. 1 11 52. 8 7 9 36. 1 15 44. 5 8 10 67. 9 16 56. 4 10 13 44. 4 12 39. 3 14 14 58. 3 11 15 43. 5 今日 の 地方 競馬 16 67. 6 13 47. 5 10 45. 4 11 43. 9 11 3 41. 8 12.
22.07.2022 股関節 周り の 筋肉
柔軟に「伸ばす」ために「縮む」意識が大切! 体が硬くなる理由は、日常生活で使う筋肉に偏りがあることが大きな要因だと鈴木先生。 「普段あまり使われない筋肉は、放置すると適切に伸び縮みができなくなり、弱化して硬くなります。 かといってそこだけを伸ばそうとストレッチをしても不十分。 実は、体は『伸ばす』ではなく『縮む』という指令でのみ筋肉が動くのです。 伸ばしたいときは、同じくらい反対側の筋肉を縮ませる意識が大切。 筋トレで筋肉の伸縮がスムーズになれば、自ずと柔軟性もつきます」 前面を縮めるから背面が伸びやすくなり、右側を縮めれば左側が伸びる……今回はその理論を基にした筋トレメソッドを、元フィットネストレーナーでもある鈴木先生が教えてくれました。 「ヨガのポーズは『伸ばしながら使う』という、伸ばすほうばかりを意識しがちです。 今回の筋トレで『縮むから伸ばされる』ことを念頭に行うと、『今までここが伸ばせなかったのは、反対側の筋肉が使えていなかったからだ!』と腑に落ちて、ヨガの上達もスムーズに。 ぜひ取り入れてみてください!」 股関節部がウィークポイントの人はこの筋力をUP! 【腸腰筋】 腸腰筋 【臀筋群】 臀筋群 【ハムストリング】 ハムストリング 【大腿筋膜張筋】 大腿筋膜張筋 【大腿直筋】 大腿直筋 バイシクル 仰向け自転車こぎで腸腰筋をしっかり使う 股関節を屈曲させて、脚をしっかり引き上げるために使う腸腰筋。 ここが弱いとヨガはもちろん、日常で歩くときにも脚を持ち上げづらくなってしまいます。 腸腰筋の伸び縮みを意識しながら、仰向けで自転車こぎを繰り返しましょう。 POINT:太腿をお腹にしっかり近づけて大きく素早く回そう! HOW TO 仰向けになり、お尻の下にを敷いて高さをつけ、自転車をこぐように両脚を回す。 <1分連続> photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) サラリーマン 副業 ブログ お尻筋トレの代表格!大臀筋をパワフル強化 お尻の筋肉を効果的に鍛えるには、この開脚スクワットがNo. 特に大臀筋は骨盤を前傾させ、脚を外向きに開いたワイドスタンスでスクワットするときに最大限に使われるので、骨盤や膝の位置を意識しながら行いましょう。 サラリーマン 副業 ブログ HOW TO 股関節 周り の 筋肉 背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態からスタート。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 脚幅は肩幅の2倍 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 両膝がつま先より前に出ないように、お尻を後方に、膝の高さまで落として戻る。 <30回> photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) NG:背筋が丸まり骨盤も後傾したり、膝がつま先より前に出てしまうと効果なし。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 片脚スクワット バランス力を司る 中臀筋を鍛え上げる お尻の両脇にある中臀筋は、片脚立ちでも軸がブレないためのバランサーの役目を担い、片脚スクワットでダイレクトに鍛えられます。 大腿筋膜張筋など太腿まわりに走る筋肉強化にも効果大! POINT:勢いをつけて前のめりで行うのはNG。 頭頂から吊り上げられる意識を! HOW TO 左脚の膝を腰の高さまで持ち上げ、股関節・膝の角度は90度に。 特に、軸脚側の中臀筋を意識する。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 上げている左脚を後ろに引き、床につける。 軸脚の右膝は90度に曲げる。 これを左右10回繰り返す。 <各10回> photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 椅子に座った片脚上げ 腿を引き上げることで大腿直筋を刺激する 椅子に座って片脚を伸ばし上げるシンプルな動きで、前腿の大腿直筋を鍛えられます。 背もたれに寄りかかり、背中も腰も丸めた姿勢では骨盤が立たず、大腿直筋が使えないので、背筋を伸ばして行うことを忘れずに。 POINT:骨盤から上はターダーサナのように吊り上げられる意識を持って! HOW TO 椅子に浅く腰掛け、頭頂から吊り上げられるように背筋を伸ばし、右脚を前に伸ばす。 POINT:右脚を上げたとき、軸となる左のお尻と腿裏に力を込めよう! HOW TO 仰向けで膝を立てたらお尻をUP。 胸も腰も反らず肩~膝を一直線にキープ。 かかとは膝より前にセットして。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 右脚を浮かせたら360度にぐるぐる回す。 脚を入れ替えて同様に。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) スイマーのアレンジ エアスイムで背面の筋力UPを総仕上げ! うつ伏せになってクロールの動きを繰り返すことで、腿裏からお尻、腰から脊柱起立筋まで、背面のすべてを鍛えます。 股関節 周り.